Plecy biceps trening na masę

Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]

[...] 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 3x16 Wspięcia na palce w siadzie 3x16 Środa - wolne Czwartek - plecy + biceps: Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 [...]

[...] poziom - 4s Triceps- prostowanie ręki zza głowy stojąc - 4s - inne ćwiczenie na dopompowanie - 2s Brzuch - Brzuszki różnego roadzju (nie będe ich opisywał ) Dzień II: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - rozciąganie sprężyny 4s Barki - Unoszenie ramion stojąc - 4s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8 - ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do karku………………………………………….3x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia……………………...3x6-8 - ściąganie drążka do klatki………………………………………….3x6-8 2. [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x10-12 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 3x12,przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12, wykroki ze sztangielkami 3x10-12, uginanie nóg leżąc 3x12 3 dzień Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4x10-12, ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3x10-12, uginanie tułowia 3x15 Triceps - Francuskie prostowanie leżąc 3x12, Prostowanie [...]

[...] uginanie nadgarstów ze sztangą, 2 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Wtorek: 1. Nogi- Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Plecy- wiosłowanie sztangą, 6 serii 4-8 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) 3. Martw ciąg, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA) 4. Triceps- Wyciskanie wąskim [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8 Trzymanie statyczne ze sztangą 3x jak najdłużej III trening Plecy + triceps Plecy: Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Wiosłowanie Pendlay'a 3x 10,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: Wiosłowanie 3x6-12 --- (1 na plecy, jeszcze nie wiem jakie) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-12 Bary: Żołnierskie 3x6-12 [...]

co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]

[...] też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Triceps- [...]

[...] powinienem jeść posiłek ? Jeżeli nie to kiedy. Z góry dzięki za odpowiedzi. TRENING NA 8 TYGODNI Z treningu na trening zwiększać obciążenie o 2,5 kg ! Poniedziałek: (Plecy, Kaptury, Barki, Brzuch) *Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s [...]

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]